Spánek a jeho důležitost pro zdraví

Spánek je bezesporu velmi důležitý pro naše celkové zdraví a pohodu. Někteří jedinci jsou celoživotně dobří spáči, někdo má spaní spíše lehčí a existuje i poměrně velké procento lidí, kteří mají s kvalitou či kvantitou spánku zásadní problémy.

Proč je však spánek tak důležitý a co vše ovlivňuje?

Spánek hraje klíčovou roli v našem celkovém zdraví. Ovlivňuje naše srdce, oběhový systém, hormony, metabolismus, dýchací a imunitní systém. Kvalitní spánek také přináší vylepšení kognitivních schopností a nálady.

Nedostatek spánku může zvýšit riziko srdečních chorob, vysokého tlaku, obezity, mrtvice a ovlivňuje produkci hormonů ovlivňujících hlad a metabolismus. Nedostatek spánku může také zvýšit náchylnost k infekcím. Spánek je samozřejmě klíčový i pro učení a paměť a jeho nedostatek může ovlivnit schopnost soustředit se.

Dobrý spánek zahrnuje nejen délku spánku, ale také jeho kvalitu a pravidelný režim. Lidé pracující ve směnných režimech nebo za nepravidelných podmínek mohou mít problémy s dosažením kvalitního spánku. Stresové situace mohou také narušit běžné spánkové vzorce.

Studie ukázaly, že nedostatek kvalitního spánku může vést k:

• vyšší úrovni hormonů ovlivňujících hlad;
• snížené schopnosti reagovat na inzulín;
• zvýšená konzumace potravy, zejména tučných, sladkých a slaných potravin;
• snížená fyzická aktivita;
• metabolický syndrom.

5 tipů na zlepšení spánku:

Držte se pravidelného spánkového režimu.

Pravidelně cvičte, před spaním volte spíše relaxační techniky např. jógu nidra.

Choďte každý den ven na denní světlo.

Vyhněte se stimulantům, alkoholu a těžkému jídlu na večer.

Omezte používání elektroniky a modrého světla 2h před spaním.

Pokud máte problémy se spánkem a nic vám nepomáhá, obraťte se na naše odborníky z Institutu funkční medicíny a výživy.

Zdroje:

https://newsinhealth.nih.gov/2021/04/good-sleep-good-health

https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/why-sleep-important