• Klinika
    • Klinika IFMV
    • Náš tým
    • Ceník
    • Testy FM
    • Programy redukce váhy
    • Měření Inbody 770
    • Měření úrovně stresu pomocí Maxpulse
    • Terapie červeným světlem
    • Skupinové konzultace
    • Infuzní terapie pro podporu imunity
    • Nabídka pro firmy
    • Reference
    • Pracovní příležitosti
  • Programy funkční medicíny
    • Program pro lékaře
    • Program pro farmaceuty
    • Program pro zdravotníky
    • Absolventi programů FM
    • Vzdělávání výživových poradců ve funkční medicíně a výživě
    • Program vzdělávání nezdravotníků ve FM
  • Kurzy pro veřejnost
  • Semináře a besedy
    • Online
    • Prezenční
  • Členství
    • Informace
    • Pro zdravotníky
    • Pro nezdravotníky
  • Blog
  • O nás
  • Kontakt
    • Košík

      0
28. října 372/5, Praha 1 Staré město (1. patro)
Pondělí - Pátek 8.00 - 18.00
+420 704 285 489
info@ifmv.cz
RegistrovatPřihlásit
IFMV
  • Klinika
    • Klinika IFMV
    • Náš tým
    • Ceník
    • Testy FM
    • Programy redukce váhy
    • Měření Inbody 770
    • Měření úrovně stresu pomocí Maxpulse
    • Terapie červeným světlem
    • Skupinové konzultace
    • Infuzní terapie pro podporu imunity
    • Nabídka pro firmy
    • Reference
    • Pracovní příležitosti
  • Programy funkční medicíny
    • Program pro lékaře
    • Program pro farmaceuty
    • Program pro zdravotníky
    • Absolventi programů FM
    • Vzdělávání výživových poradců ve funkční medicíně a výživě
    • Program vzdělávání nezdravotníků ve FM
  • Kurzy pro veřejnost
  • Semináře a besedy
    • Online
    • Prezenční
  • Členství
    • Informace
    • Pro zdravotníky
    • Pro nezdravotníky
  • Blog
  • O nás
  • Kontakt
    • Košík

      0

Blog

  • Domů
  • Blog
  • Blog
  • Duševní a fyzické zdraví je nedílnou součástí života každého z nás.

Duševní a fyzické zdraví je nedílnou součástí života každého z nás.

  • Publikoval Kristýna Jelínková
  • Kategorie Blog
  • Datum 7. 4. 2021

Nedávno vydaná analýza shrnuje vědecké poznatky dokazující, že vyvážená pestrá strava, bohatá na mikronutrienty je klíčem k duševnímu a psychickému zdraví, které je v této době více podstatné než kdy jindy.

Lidský mozek v průběhu života a stárnutí významně trpí dopadem stresových faktorů, kterým se pravidelně vystavujeme. Správná výživa je jeden z významných faktorů prevence pro zachování správné funkce mozku, celkové psychické pohody a zmírnění stresu.

Vydaný přehled se zaměřuje především na čtyři základní mikroživiny, které mají zásadní vliv na mnoho reakcí v lidském organismu – kyselinu eikosapentaenová (EPA), kyselinu dokosahexaenová (DHA), alfa-tokoferol (Vitamín E), hořčík a folát (kyselina listová).

Pojďme si shrnout pár významných myšlenek této metaanalýzy:

Hořčík hraje klíčovou roli v diferenciaci, proliferaci, fungování a pohybu imunitních buněk.

  • Hořčík antagonizuje receptor N-methyl-d-aspartátu (NMDA) a vykazuje agonistickou aktivitu vůči receptoru gama-aminomáselné kyseliny (GABA).
  • Výše zmíněným mechanismem může hořčík významně snižovat stres u jedinců s hypomagnezémií – nízké hladiny hořčíku zvyšují citlivost NMDA receptorů ke glutamátu a usnadňují tak šíření kortikální deprese.
  • Reakce hořčíku a GABA může ovlivnit napětí CNS (snížením glutamátu), a tím zajistit klidnější a kvalitnější spánek.

DHA je vysoce koncentrovaná v centrálním nervovém systému (CNS), kde hraje klíčovou roli v optimálním vývoji a kognitivních funkcích. Naopak koncentrace EPA v mozku jsou nižší, a to z důvodu jejího rychlého metabolismu (přeměna na DHA).

  • Průzkum provedený s 10 480 účastníky potvrzuje významnou souvislost mezi příjmem EPA a DHA, a sníženou prevalencí deprese o 25 %.
  • Podávání DHA brání zvýšení kortizolu, vede ke snížení vnímaného stresu a snižuje příznaky syndromu vyhoření.
  • Více o omega 3 NMK se dozvíte v tomto článku.

L-methylfolát (biologicky dostupná forma kyseliny listové) je schopen překonat hematoencefalickou bariéru a regulovat produkci neurotransmiterů dopaminu, norepinefrinu a serotoninu, čímž přispívá k správným duševním funkcím a výkonnosti (téměř 30 % pacientů s těžkou depresí má nedostatek folátu!).

  • Dostatek folátu snižuje plazmatický homocystein. A tím i míru zánětu, který je způsoben vysokými hladinami této aminokyseliny.
  • Nárůst homocysteinu vede k selhání methylace homocysteinu na methionin. Methionin je prekurzor S-adenosylmethioninu (SAM), který je methylovým donorem v řadě mozkových reakcí, zahrnující neurotransmitery, proteiny, nukleoproteiny a membránové fosfolipidy.
  • Nedostatek kyseliny listové je způsoben zejména nedostatečným příjmem potravy a může vést k neurologickým příznakům u dospělých, ale i k poruchám neurální trubice plodu (důležitý příjem tohoto vitamínu v těhotenství!).

Příjem alfa-tokoferolu (jedna z osmi izoforem vitamínu E) má ochranný antioxidační a protizánětlivý efekt, který účinně zabraňuje peroxidaci lipidů. Hromadí se zejména na místech, kde je vyšší produkce volných radikálů, jako jsou mitochondriální membrány.

  • Alfa-tokoferol je nezbytný pro neurologický vývoj a je jednou z nejúčinnějších živin, o nichž je známo, že modulují imunitní funkce.
  • Nedostatek vitamínu E se může objevit při chronické malabsorpci tuků, nebo při nedostatku lipoproteinů. Ale může být také způsoben nedostatečným příjmem pestré a vyvážené stravy, a to častěji u dětí než u dospělých.
  • Suplementace alfa-tokoferolu může modulovat oxidační stres a zánět u Parkinsonovy choroby. Avšak jednoznačné výsledky jsou stále omezené a chybí především preklinický výzkum.
  • Příjem DHA, EPA, folátu a vitamínu E má příznivý vliv na funkční i strukturální funkce mozkových tepen, což má souvislost nejen se snížením neuro zánětu, ale i například se zlepšením motorických funkcí.

Tato analýza ukazuje, že EPA, DHA, alfa-tokoferol, hořčík a folát mají vliv na kvalitu našeho života. Ovlivňují duševní zdraví, které je propojeno nejen se stresem, spánkem a úzkostmi, ale s mnohem více faktory, které souvisí s naším zdravím. Je třeba mít na paměti, že nezáleží pouze na těchto čtyřech živinách, ale na mnoho dalších, které vyvažují nejen naši stravu, ale vyvažují náš celkový zdravý život.

MUSCARITOLI, Maurizio. The Impact of Nutrients on Mental Health and Well-Being: Insights From the Literature. Frontiers in Nutrition [online]. 2021, 8 [cit. 2021-04-05]. ISSN 2296-861X. Dostupné z: doi:10.3389/fnut.2021.656290

  • Sdílet:
author avatar
Kristýna Jelínková

Předchozí příspěvek

Mají všechny kanabinoidy psychotropní účinky?
7. 4. 2021

Další příspěvek

GLUTATHION: Jak dosáhnout maximálního antioxidačního potenciálu a jak navýšit jeho tvorbu?
1. 6. 2021

Mohlo by se Vám také líbit

Snímek obrazovky 2023-05-15 v 14.40.05
Hubnutí na míru pomocí unikátního DNA testu
15 května, 2023
IMG_3801-2
Omlazující masáž obličeje
10 května, 2023
Našli jste se, v některé s výše uvedených vět? Ze sociálních sítí, z internetu, reklam a časopisů se na nás usmívají štíhlé modelky nebo celebrity a radí, jak zhubnout. Co jíst a nejíst, kdy a kde. Někdo se chlubí tím, že u diety pije červené víno a zajídá to čokoládou. Někdo zase chroustá jenom syrovou zeleninu a pije smoothies. Pojďme se dnes podívat na některé typy diet, které jsou v posledních letech velmi populární a efektivní, ale přesto se dají označit za zdravé.
Je možné hubnout zdravě?
17 dubna, 2023

Zanechat odpověď Zrušit odpověď na komentář

Pro přidávání komentářů se musíte nejdříve přihlásit.

Hledat

antioxidanty

Štítky

alergie antibiotika ATB butyrát Covid-19 cévy dehydratace DNA děti genetika geny homocystein hormony imunita imunitní systém infekce játra jód jóga klíště koronavirus lymská borelióza metabolismus mikrobiom mikroflora minerály nadledvinky nervová soustava non toxic opalování paraziti prebiotika probiotika propustné střevo psychika SIBO smích stres testování testy funkční medicíny trombóza výživa zácpa štítná žláza železo
logo-ifmv-white

+420 704 285 489

info@ifmv.cz

O NÁS

Naším cílem je zviditelnění oboru funkční medicíny a výživy tak, aby se tento obor dostal do širšího povědomí, jak odborné tak i neodborné veřejnosti.

PRÁVNÍ UJEDNÁNÍ

  • Zpracování osobních údajů
  • Pravidla pro užívání cookies
  • Podmínky užívání stránek
  • Stížnosti
  • Stížnosti – formulář
  • Mimosoudní řešení sporů

Obchod

  • Přihlášení
  • Košík
  • Pokladna
  • Platební podmínky
  • Obchodní podmínky

Rýchle odkazy

  • Prezenční semináře
  • Online semináře
  • Členství pro nezdravotníky
  • Členství pro zdravotníky
  • Klinika IFMV
  • Kontakt

Copyright © 2022 IFMV

  • Zpracování osobních údajů
  • Pravidla pro užívání cookies
  • Podmínky užívání stránek
  • Stížnosti
  • Stížnosti – formulář
  • Mimosoudní řešení sporů

Přihlaste se ke svému účtu

Zapomněli jste heslo?

Ještě nejste členem? Registrovat se

Registrovat nový účet

Již jste členem? Přihlásit se

Spravovat Souhlas s cookies
Abychom poskytli co nejlepší služby, používáme k ukládání a/nebo přístupu k informacím o zařízení, technologie jako jsou soubory cookies. Souhlas s těmito technologiemi nám umožní zpracovávat údaje, jako je chování při procházení nebo jedinečná ID na tomto webu. Nesouhlas nebo odvolání souhlasu může nepříznivě ovlivnit určité vlastnosti a funkce.
Funkční Vždy aktivní
Technické uložení nebo přístup je nezbytně nutný pro legitimní účel umožnění použití konkrétní služby, kterou si odběratel nebo uživatel výslovně vyžádal, nebo pouze za účelem provedení přenosu sdělení prostřednictvím sítě elektronických komunikací.
Předvolby
Technické uložení nebo přístup je nezbytný pro legitimní účel ukládání preferencí, které nejsou požadovány odběratelem nebo uživatelem.
Statistiky
Technické uložení nebo přístup, který se používá výhradně pro statistické účely. Technické uložení nebo přístup, který se používá výhradně pro anonymní statistické účely. Bez předvolání, dobrovolného plnění ze strany vašeho Poskytovatele internetových služeb nebo dalších záznamů od třetí strany nelze informace, uložené nebo získané pouze pro tento účel, obvykle použít k vaší identifikaci.
Marketing
Technické uložení nebo přístup je nutný k vytvoření uživatelských profilů za účelem zasílání reklamy nebo sledování uživatele na webových stránkách nebo několika webových stránkách pro podobné marketingové účely.
Spravovat možnosti Manage services Spravovat dodavatele Přečtěte si více o těchto účelech
Zobrazit předvolby
{title} {title} {title}