• Klinika
    • Klinika IFMV
    • Náš tým
    • Ceník
    • Testy FM
    • Programy redukce váhy
    • Měření Inbody 770
    • Měření úrovně stresu pomocí Maxpulse
    • Terapie červeným světlem
    • Reference
    • Pracovní příležitosti
  • Programy funkční medicíny
    • Program pro lékaře
    • Program pro farmaceuty
    • Program pro zdravotníky
    • Absolventi programů FM
    • Vzdělávání výživových poradců ve funkční medicíně a výživě
    • Program vzdělávání nezdravotníků ve FM
  • Kurzy pro veřejnost
  • Semináře a besedy
    • Online
    • Prezenční
  • Členství
    • Informace
    • Pro zdravotníky
    • Pro nezdravotníky
  • Blog
    • Zajímavosti
  • O nás
  • Kontakt
      • Košík

        0
    28. října 372/5, Praha 1 Staré město (1. patro)
    Pondělí - Pátek 8.00 - 18.00
    +420 704 285 489
    info@ifmv.cz
    RegistrovatPřihlásit
    IFMV
    • Klinika
      • Klinika IFMV
      • Náš tým
      • Ceník
      • Testy FM
      • Programy redukce váhy
      • Měření Inbody 770
      • Měření úrovně stresu pomocí Maxpulse
      • Terapie červeným světlem
      • Reference
      • Pracovní příležitosti
    • Programy funkční medicíny
      • Program pro lékaře
      • Program pro farmaceuty
      • Program pro zdravotníky
      • Absolventi programů FM
      • Vzdělávání výživových poradců ve funkční medicíně a výživě
      • Program vzdělávání nezdravotníků ve FM
    • Kurzy pro veřejnost
    • Semináře a besedy
      • Online
      • Prezenční
    • Členství
      • Informace
      • Pro zdravotníky
      • Pro nezdravotníky
    • Blog
      • Zajímavosti
    • O nás
    • Kontakt
        • Košík

          0

      Blog

      • Domů
      • Blog
      • Blog
      • Hořčík v těhotenství

      Hořčík v těhotenství

      • Publikoval Kristýna Jelínková
      • Kategorie Blog, Zdraví
      • Datum 12. 7. 2021

      Autor: Mgr. Kristýna Jelínková, Alena Jugová

      Mohu užívat hořčík v těhotenství?
      Těhotenství je jedno z nejkrásnějších a nejzásadnějších období života jak pro matku, tak i pro dítě. Vytváří se nový život, nový začátek. A právě v tuto dobu lze skrz pevné zdraví matky postavit stabilní základy i pro zdraví dítěte.  Jedním ze základních faktorů pro zajištění bezproblémového a zdravého těhotenství je dostatečný přísun hořčíku.
      Proč je tato mocná živina tak důležitá pro zdravé a šťastné těhotenství? A jak poznáme nedostatek hořčíku?

      Hořčík je základním stavebním kamenem pro matku i dítě.
      Dostatečný příjem hořčíku ovlivňuje nejen vývoj dítěte v období těhotenství, ale také vývoj člověka po celý život. Hraje důležitou roli při dělení buněk (například při růstu dítěte a dělohy), vývoji i výrobě energie.  Bez této živiny nemůžou správně fungovat naše svaly, kosti ani nervy.1
      Během těhotenství si tělo ženy prochází zásadními změnami, jejichž cílem je uspokojení potřeb plodu. Tyto změny jsou velice energeticky náročné, a proto je potřeba hořčíku mnohonásobně vyšší než obvykle.2
      Potvrzují to studie poukazující na odlišné fungování metabolismu hořčíku v době těhotenství.
      Průzkumy mimo jiné upozorňují na nedostatek hořčíku ve stravě těhotných žen.1

      Jak poznat jeho nedostatek?
      Nedostatek hořčíku lze velmi dobře diagnostikovat ze subjektivních pocitů, mezi které patří křeče v nohou, bolesti pánve, únava, nervozita, zácpa, bušení srdce nebo vysoký krevní tlak.
      Nedostatečný přísun tohoto minerálu může zajít mnohem dál a podpořit výskyt gestačního diabetu a preeklampsii, způsobit křeče dělohy, anebo dokonce předčasný porod. Jde o vážné stavy, které mohou ohrozit život matky i dítěte.4

      Jaké množství hořčíku je optimální?
      Německá společnost pro výživu (Deutsche Gesellschaft für Ernährung neboli DGE) doporučuje těhotným ženám užívat 310 až 350 mg hořčíku denně. Nedávné vědecké studie jdou ještě dále a zvyšují denní dávku hořčíku pro nastávající matky na 360 mg až 400 mg.1

      Na naší klinice doporučujeme tyto hodnoty:

      Těhotné ženy
      do 18 let: 400 mg
      18-30 let: 350 mg
      nad 30 let: 360 mg

      Všeobecně lze konstatovat, že 300 mg hořčíku denně je účinná a bezpečná dávka po celou dobu těhotenství.

      Je hořčík potřebný v období kojení?
      Po narození dítěte je stejně důležité dbát na každodenní dostatečný příjem hořčíku jako v době těhotenství. Pro děti je důležitý z hlediska podpory vývoje a růstu. Měly by přijímat v průměru 3 mg hořčíku na 100 ml mateřského mléka. U kojících matek by podle DGE měla denní dávka hořčíku dosahovat hodnoty 390 mg.4

      Hořčík v potravinách?
      Určité množství hořčíku může matce i dítěti poskytnout vyvážená strava s potravinami bohatými na hořčík (například zelená zelenina, celozrnné výrobky, ořechy, luštěniny nebo minerální voda bohatá na hořčík). Pokud však chceme mít jistotu, že je hladina hořčíku v našem těle dostatečná, můžeme se zaměřit na doplňky stravy bohaté na tento minerál. Ne všechny suplementy však nabízí hořčík ve stejné formě a kvalitě. Věnujme tedy zvláštní pozornost složení, přidaným látkám, především jejich čistotě a původu. Co se týče formy, vyhněte se organickým sloučeninám (které můžete často pořídit i v supermarketech a lékárnách), jako je citrát, glutamát a aspartam hořečnatý. Zaměřte se naopak na rozpustnost a následnou vstřebatelnost do organismu. Dobře vstřebatelnou formou hořčíku je glycinát (bisglycinát) hořečnatý, který nejenže je dobře vstřebatelný, ale má i zklidňující efekt na nervovou soustavu.5

      Pokud tedy čekáte miminko, nebo jste již v období kojení, nezapomínejte na tento mocný minerál. Může vám ušetřit mnoho strastí jak teď, tak v budoucnu.

      1. Schwalfenberg, Gerry K, and Stephen J Genuis. “The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare.” Scientifica vol. 2017 (2017): 4179326. doi:10.1155/2017/4179326
      2.  Spätling L, Disch G, Classen HG. Magnesium in pregnant women and the newborn. Magnes Res. 1989 Dec;2(4):271-80. PMID: 2701863.
      3. Morton, Adam. “Hypomagnesaemia and pregnancy.” Obstetric medicine vol. 11,2 (2018): 67-72. doi:10.1177/1753495X17744478
      4. Hall Moran, Victoria et al. “Nutritional requirements during lactation. Towards European alignment of reference values: the EURRECA network.” Maternal & child nutrition vol. 6 Suppl 2,Suppl 2 (2010): 39-54. doi:10.1111/j.1740-8709.2010.00276.x
      5. Kirkland, Anna E et al. “The Role of Magnesium in Neurological Disorders.” Nutrients vol. 10,6 730. 6 Jun. 2018, doi:10.3390/nu10060730
      • Sdílet:
      author avatar
      Kristýna Jelínková

      Předchozí příspěvek

      GLUTATHION: Jak dosáhnout maximálního antioxidačního potenciálu a jak navýšit jeho tvorbu?
      12. 7. 2021

      Další příspěvek

      Metabolismus železa, projevy nedostatku a rizika s tím spojené
      28. 7. 2021

      Mohlo by se Vám také líbit

      seminar-funkcni-vyzivy-ifmv-2023
      Jak podpořit ledviny z pohledu funkční medicíny
      2 února, 2023
      Zelené potraviny
      S čím nám mohou pomoci zelené potraviny a kdy bychom se jim měli raději vyhnout
      19 ledna, 2023
      detoxikační procesy
      Podpora přirozených detoxikačních procesů
      5 ledna, 2023

      Zanechat odpověď Zrušit odpověď na komentář

      Pro přidávání komentářů se musíte nejdříve přihlásit.

      Hledat

      antioxidanty

      Štítky

      alergie antibiotika ATB butyrát Covid-19 cévy dehydratace DNA děti genetika geny homocystein hormony imunita imunitní systém infekce játra jód jóga klíště koronavirus lymská borelióza metabolismus mikrobiom mikroflora minerály nadledvinky nervová soustava non toxic opalování paraziti prebiotika probiotika propustné střevo psychika SIBO smích stres testování testy funkční medicíny trombóza výživa zácpa štítná žláza železo
      logo-ifmv-white

      +420 704 285 489

      info@ifmv.cz

      O NÁS

      Naším cílem je zviditelnění oboru funkční medicíny a výživy tak, aby se tento obor dostal do širšího povědomí, jak odborné tak i neodborné veřejnosti.

      PRÁVNÍ UJEDNÁNÍ

      • Zpracování osobních údajů
      • Pravidla pro užívání cookies
      • Podmínky užívání stránek
      • Stížnosti
      • Stížnosti – formulář
      • Mimosoudní řešení sporů

      Obchod

      • Přihlášení
      • Košík
      • Pokladna
      • Platební podmínky
      • Obchodní podmínky

      Rýchle odkazy

      • Prezenční semináře
      • Online semináře
      • Členství pro nezdravotníky
      • Členství pro zdravotníky
      • Klinika IFMV
      • Kontakt

      Copyright © 2022 IFMV

      • Zpracování osobních údajů
      • Pravidla pro užívání cookies
      • Podmínky užívání stránek
      • Stížnosti
      • Stížnosti – formulář
      • Mimosoudní řešení sporů

      Přihlaste se ke svému účtu

      Zapomněli jste heslo?

      Ještě nejste členem? Registrovat se

      Registrovat nový účet

      Již jste členem? Přihlásit se

      Spravovat Souhlas s cookies
      Abychom poskytli co nejlepší služby, používáme k ukládání a/nebo přístupu k informacím o zařízení, technologie jako jsou soubory cookies. Souhlas s těmito technologiemi nám umožní zpracovávat údaje, jako je chování při procházení nebo jedinečná ID na tomto webu. Nesouhlas nebo odvolání souhlasu může nepříznivě ovlivnit určité vlastnosti a funkce.
      Funkční Vždy aktivní
      Technické uložení nebo přístup je nezbytně nutný pro legitimní účel umožnění použití konkrétní služby, kterou si odběratel nebo uživatel výslovně vyžádal, nebo pouze za účelem provedení přenosu sdělení prostřednictvím sítě elektronických komunikací.
      Předvolby
      Technické uložení nebo přístup je nezbytný pro legitimní účel ukládání preferencí, které nejsou požadovány odběratelem nebo uživatelem.
      Statistiky
      Technické uložení nebo přístup, který se používá výhradně pro statistické účely. Technické uložení nebo přístup, který se používá výhradně pro anonymní statistické účely. Bez předvolání, dobrovolného plnění ze strany vašeho Poskytovatele internetových služeb nebo dalších záznamů od třetí strany nelze informace, uložené nebo získané pouze pro tento účel, obvykle použít k vaší identifikaci.
      Marketing
      Technické uložení nebo přístup je nutný k vytvoření uživatelských profilů za účelem zasílání reklamy nebo sledování uživatele na webových stránkách nebo několika webových stránkách pro podobné marketingové účely.
      Spravovat možnosti Manage services Spravovat dodavatele Přečtěte si více o těchto účelech
      Zobrazit předvolby
      {title} {title} {title}