Hořčík v těhotenství

Autor: Mgr. Kristýna Jelínková, Alena Jugová

Mohu užívat hořčík v těhotenství?
Těhotenství je jedno z nejkrásnějších a nejzásadnějších období života jak pro matku, tak i pro dítě. Vytváří se nový život, nový začátek. A právě v tuto dobu lze skrz pevné zdraví matky postavit stabilní základy i pro zdraví dítěte.  Jedním ze základních faktorů pro zajištění bezproblémového a zdravého těhotenství je dostatečný přísun hořčíku.
Proč je tato mocná živina tak důležitá pro zdravé a šťastné těhotenství? A jak poznáme nedostatek hořčíku?

Hořčík je základním stavebním kamenem pro matku i dítě.
Dostatečný příjem hořčíku ovlivňuje nejen vývoj dítěte v období těhotenství, ale také vývoj člověka po celý život. Hraje důležitou roli při dělení buněk (například při růstu dítěte a dělohy), vývoji i výrobě energie.  Bez této živiny nemůžou správně fungovat naše svaly, kosti ani nervy.¹
Během těhotenství si tělo ženy prochází zásadními změnami, jejichž cílem je uspokojení potřeb plodu. Tyto změny jsou velice energeticky náročné, a proto je potřeba hořčíku mnohonásobně vyšší než obvykle.²
Potvrzují to studie poukazující na odlišné fungování metabolismu hořčíku v době těhotenství.
Průzkumy mimo jiné upozorňují na nedostatek hořčíku ve stravě těhotných žen.¹

Jak poznat jeho nedostatek?
Nedostatek hořčíku lze velmi dobře diagnostikovat ze subjektivních pocitů, mezi které patří křeče v nohou, bolesti pánve, únava, nervozita, zácpa, bušení srdce nebo vysoký krevní tlak.
Nedostatečný přísun tohoto minerálu může zajít mnohem dál a podpořit výskyt gestačního diabetu a preeklampsii, způsobit křeče dělohy, anebo dokonce předčasný porod. Jde o vážné stavy, které mohou ohrozit život matky i dítěte.⁴

Jaké množství hořčíku je optimální?
Německá společnost pro výživu (Deutsche Gesellschaft für Ernährung neboli DGE) doporučuje těhotným ženám užívat 310 až 350 mg hořčíku denně. Nedávné vědecké studie jdou ještě dále a zvyšují denní dávku hořčíku pro nastávající matky na 360 mg až 400 mg.¹

Na naší klinice doporučujeme tyto hodnoty:

Všeobecně lze konstatovat, že 300 mg hořčíku denně je účinná a bezpečná dávka po celou dobu těhotenství.

Je hořčík potřebný v období kojení?
Po narození dítěte je stejně důležité dbát na každodenní dostatečný příjem hořčíku jako v době těhotenství. Pro děti je důležitý z hlediska podpory vývoje a růstu. Měly by přijímat v průměru 3 mg hořčíku na 100 ml mateřského mléka. U kojících matek by podle DGE měla denní dávka hořčíku dosahovat hodnoty 390 mg.⁴

Hořčík v potravinách?
Určité množství hořčíku může matce i dítěti poskytnout vyvážená strava s potravinami bohatými na hořčík (například zelená zelenina, celozrnné výrobky, ořechy, luštěniny nebo minerální voda bohatá na hořčík). Pokud však chceme mít jistotu, že je hladina hořčíku v našem těle dostatečná, můžeme se zaměřit na doplňky stravy bohaté na tento minerál. Ne všechny suplementy však nabízí hořčík ve stejné formě a kvalitě. Věnujme tedy zvláštní pozornost složení, přidaným látkám, především jejich čistotě a původu. Co se týče formy, vyhněte se organickým sloučeninám (které můžete často pořídit i v supermarketech a lékárnách), jako je citrát, glutamát a aspartam hořečnatý. Zaměřte se naopak na rozpustnost a následnou vstřebatelnost do organismu. Dobře vstřebatelnou formou hořčíku je glycinát (bisglycinát) hořečnatý, který nejenže je dobře vstřebatelný, ale má i zklidňující efekt na nervovou soustavu.⁵

Pokud tedy čekáte miminko, nebo jste již v období kojení, nezapomínejte na tento mocný minerál. Může vám ušetřit mnoho strastí jak teď, tak v budoucnu.

1. Schwalfenberg, Gerry K, and Stephen J Genuis. “The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare.” Scientifica vol. 2017 (2017): 4179326. doi:10.1155/2017/4179326
2.  Spätling L, Disch G, Classen HG. Magnesium in pregnant women and the newborn. Magnes Res. 1989 Dec;2(4):271-80. PMID: 2701863.
3. Morton, Adam. “Hypomagnesaemia and pregnancy.” Obstetric medicine vol. 11,2 (2018): 67-72. doi:10.1177/1753495X17744478
4. Hall Moran, Victoria et al. “Nutritional requirements during lactation. Towards European alignment of reference values: the EURRECA network.” Maternal & child nutrition vol. 6 Suppl 2,Suppl 2 (2010): 39-54. doi:10.1111/j.1740-8709.2010.00276.x
5. Kirkland, Anna E et al. “The Role of Magnesium in Neurological Disorders.” Nutrients vol. 10,6 730. 6 Jun. 2018, doi:10.3390/nu10060730