• Klinika
    • Klinika IFMV
    • Náš tým
    • Ceník
    • Testy FM
    • Reference
  • Programy funkční medicíny
    • Program pro lékaře
    • Program pro farmaceuty
    • Program pro zdravotníky
  • Semináře a besedy
    • Online
    • Prezenční
  • Členství
    • Informace
    • Pro zdravotníky
    • Pro nezdravotníky
  • Blog
  • Přidej se k nám
  • Eshop
  • O nás
  • Kontakt
      • Košík

        0
    28. října 372/5, Praha 1 Staré město (1. patro)
    Pondělí - Pátek 8.00 - 18.00
    +420 704 285 489
    info@ifmv.cz
    RegistrovatPřihlásit
    IFMV
    • Klinika
      • Klinika IFMV
      • Náš tým
      • Ceník
      • Testy FM
      • Reference
    • Programy funkční medicíny
      • Program pro lékaře
      • Program pro farmaceuty
      • Program pro zdravotníky
    • Semináře a besedy
      • Online
      • Prezenční
    • Členství
      • Informace
      • Pro zdravotníky
      • Pro nezdravotníky
    • Blog
    • Přidej se k nám
    • Eshop
    • O nás
    • Kontakt
        • Košík

          0

      Zdraví

      • Domů
      • Blog
      • Zdraví
      • Hlavní příčiny zácpy a jak na ní z pohledu funkční medicíny a výživy

      Hlavní příčiny zácpy a jak na ní z pohledu funkční medicíny a výživy

      • Publikoval Mgr. Eva Hájková, MPH, MBA
      • Kategorie Zdraví
      • Datum 8. 10. 2018

      Zřejmě každý z nás v životě zažil ten pocit, kdy prostě ne, a ne a nejde to… ???? Mnozí zácpou trpí převážně, když změní místo, cestují, mají větší stres. Jaké ale mohou být další příčiny pro ty z vás, kteří zácpami trpí pravidelně, aniž by výrazněji měnili svůj režim?

      Nejprve si řekněme, jak často bychom se měli denně vyprazdňovat. Ideálně 2x denně, ale minimum je 1x denně. V tomto článku má kolegyně Žaneta Kremsa krásně shrnuje, jak by stolice měla vypadat. Podoba stolice je jedním z hlavních ukazatelů, které používáme s našimi klienty. Tak jak se vyšetřuje krev, moč, tak bychom měli brát v úvahu stav naší stolice. Nemusíme hned dělat detailní rozbor, opravdu někdy postačí zjistit základní parametry (konzistence, barva, četnost, odér).

      Jaké jsou tedy další možné příčiny zácpy?

      1. Disfunkce hormonu štítné žlázy konkrétně hypotyreóza. Jejím ukazatelem je TSH, které by nemělo být vyšší než 2 (normální rozpětí v českých laboratořích je většinou do 4,5, ale z funkčního hlediska se díváme již na možné signály poruchy, pokud jsou hodnoty nad 2). Optimální hodnota je dokonce kolem 1. Hormon štítné žlázy má mimo jiné vliv na gastrointestinální trakt (GIT). Proto, je-li podezření na problémy s trávením, je možné si zažádat o krevní test a hodnoty TSH si nechat změřit. Tohle by vám měl zajistit váš praktický lékař v rámci vašeho pojištění.
      2. Další příčinou může být dehydratace, která je běžnější u starší populace, kdy se snižuje pocit žízně, anebo u velmi malých dětí – tam je potřeba přísun tekutin hlídat.
      3. Další velmi častou příčinou je málo pohybu! Kolik lidí dnes sedí u počítačů a jejich jediný pohyb je do práce a z práce, nebo spíše do auta a z auta…
      4. Pokud užíváte medikamenty a různě je kombinujete, pak to může mít dosti signifikantní vliv na játra a celý GIT. To samé se může stát s doplňky stravy. Takže pozor i na přemíru doplňků.
      5. Další možnou příčinou je problém v samotném GIT (konkrétně přemnožená kandida či jiné patogenní mikroorganismy) anebo SIBO (small intestinal bacteria overgrowth), neboli přerůstání baktérií z tlustého střeva do tenkého).

      Jak se tedy zácpy zbavit?

      1. pomocí stravy – některým lidem pomůže zvýšit podíl vlákniny, tudíž nejlépe zeleniny a ovoce. Ty upřednostňujte před obilovinami a luštěninami, které pokud nejsou dobře připraveny, mohou GIT více zatížit.

      1. Švestky a čerstvý švestkový džus má projímavé účinky.
      2. Ráno pijte čistou vodu s citrónem a zázvorem.
      3. Dbejte na dostatek tekutin.
      4. Před jídlem si můžete dát lžičku čistého nepasterovaného jablečného octa do sklenici vody. Má oblíbená značka je Bragg. ????
      5. Sůl, ne ta průmyslově zpracovaná, ale kvalitní, přírodní sůl je velmi důležitá pro mnoho funkcí v našem organismu včetně peristaltiky střev. Bohužel i mořská sůl bývá průmyslově zpracována. Zde najdete jednu z nejčistších solí na trhu, anebo zajímavá černá sůl, obsahující síru zde. Sůl je také důležitá pro správné pH kyseliny chlorovodíkové v žaludku, která je zapotřebí k předtrávení potravy, prevenci refluxu a také k podpoře střevní peristaltiky.
      6. Konzumujte dostatek vlákniny. Tip na snídani plné vlákniny je např. chia pudink – namočte chia semínka do domácího mandlového mléka, nechte je nasáknout tekutinu a dle potřeby doslaďte vanilkou, skořicí případně ovocem jako jsou borůvky, ostružiny, maliny, jahody nebo švestky.
      7. Důležitá jsou probiotika z fermentovaných potravin. Doporučuji nemléčná pro ty z vás, kteří trpí buďto alergií nebo potravinovou senzitivitou či intolerancí na nějakou ze složek mléka. Kimchi, nepasterované kysané zelí a šťáva z něj, vodní, kokosový kefír, kvašená zelenina, řepný kvas apod. jsou všechno velmi prospěšné potraviny (pokud tedy netrpíte HIT – histaminovou intolerancí). Přidat můžete také kvalitní probiotika, konkrétně tato jsou vhodná na podporu zdraví tlustého střeva. Důležité je však probiotické kmeny střídat – nezaměřujte se jen na jednu značku probiotik! Zde najdete celou škálu opravdu kvalitních a čistých probiotik. Nejlépe se poradit s někým, kdo se vyzná a může vás nasměrovat.
      8. A samozřejmě kvalitní, bio kávová zrna v podobě kávy, mají také projímavý účinek. Dbejte však na vysokou kvalitu a čistotu kávy. Kávu si připravte ve French presseru a přidejte lžičku přepuštěného másla, lžičku kokosového oleje, skořice, trochu kakaa. Tento nápoj popíjejte nejlépe ráno.
      9. Pořiďte si štokrle, nebo alespoň dětskou stoličku před záchodovou mísu. Poloha dřepu poskytuje optimální podmínky pro vyprázdnění střev, která jsou jinak při klasické poloze na záchodové míse přeštípnutá.
      10. Na podporu vyprázdnění jsou vhodná také různá jógová cvičení. https://yurielkaim.com/yoga-poses-for-constipation/

      2.Doplňky stravy a byliny – pokud tedy nemáte problém ten, že jich berete nadbytek a způsobují vám zácpu, zde najdete výčet těch, které vám mohou pomoci:

      1. Hořčík – má projímavé účinky a osobně užívám (ne tedy na zácpu, kterou naštěstí netrpím.. zatím… ???? ) tyto dvě značky – šumivý nápoj s probiotiky od Garden of life (chelatovaný Mg) a Good Night Maggie od Organic 3 (chelatovaný bisglycinát s oxidem hořečnatým). Můžete Mg brát nejlépe před spaním, v dávkování od 200 – 800 mg.
      2. Aloe vera džus nebo gel– v té nejčistší podobě nejlépe, a to třikrát denně užít dvacet ml zhruba půl hodiny před jídlem).
      3. Medicinání houby pomohou také s peristaltikou střev, konkrétně Auricularia a Coprinus.
      4. Konkrétní byliny (krom zmiňovaného zázvoru a skořice) také pomohou se zácpou a naše kolegyně, která se specializuje na bylinky a aromaterapii Monika Poledníková doporučuje například lusky senny. Ta má velmi silný projímavý účinek, takže by se neměla užívat při neprůchodnosti střev a u chronického onemocnění trávicího ústrojí.

      Další skvělou bylinou je turmerik – respektive kurkumin, který doporučuji v terapeutické dávce. Pokud konzumujete kořen ve formě šťáv, tak budete muset odšťavnit opravdu kvanta. Zde tip na kvalitní kurkumin

      3.Posilte nadledvinky – nadledvinky udržují mimo jiné tekutinu ve střevech. Pokud je máte oslabeny, pak se to může projevovat nejenom únavou, ale také tím, že bude vaše stolice vypadat jako „kozí bobky“. Dodržujte spánkovou hygienu a choďte spát nejlépe do 22.00. Nadledvinky můžete posílit adaptogeny (byliny, medicinální houby) jako je například cordyceps, reishi , nebo tento produkt Adaptogen R3. Potřeba je také doplnit vitamíny skupiny B.

      V případě, že trpíte chronickou zácpou, je potřeba váš stav začít co nejrychleji řešit.

      Tag:dehydratace, hormony, nadledvinky, SIBO, štítná žláza, stolice, zácpa

      • Sdílet:
      Mgr. Eva Hájková, MPH, MBA
      Mgr. Eva Hájková, MPH, MBA

      Eva vystudovala bakalářský a magisterský program ochrany veřejného zdraví na lékařské fakultě Ostravské univerzity a následně od roku 2006 profesně působila jako konzultantka v preventivní medicíně a jako koordinátorka screeningových programů (rakovina prsu, děložního čípku a střeva, neonatální screening) pro National Health Services (NHS) v Londýně, UK. Dále se profesně vzdělávala na London School of Hygiene and Tropical Medicine v Londýně, kde se věnovala převážně epidemiologii a preventivní medicíně. Dále vystudovala executive MBA na ESCP Europe v Londýně, kde se především zaměřila na online entrepreneurship (fitness, výživa & zdraví). Momentálně studuje na několika institucích zabývajícími se funkční medicínou a výživou, konkrétně Institute for Functional Medicine a Chris Kresser Institute. Jelikož výživa Evě byla oborově vždy blízká, vystudovala ještě v ČR výživové poradenství.
      Eva je autororkou knihy Hravě o živé stravě, která se zabývá problematikou vhodnosti vitariánství a veganství u dětí a jedná se o vůbec první českou publikaci na toto téma. Věnuje se také publikační činnosti (Bylinky Revue, Moje Meduňka, Sféra, Bio a Styl atd) a pořádá vzdělávací semináře, konference a workshopy.
      https://ifmv.cz/our_team/eva-hajkova/

      Předchozí příspěvek

      Syndrom zvýšené propustnosti střev (Leaky gut syndrome)
      8. 10. 2018

      Další příspěvek

      Jód - máte dostatek tohoto důležitého minerálu?
      18. 1. 2019

      Mohlo by se Vám také líbit

      D3
      V jakou denní dobu nejlépe doplňovat vitamín D a jaký má vliv na spánek?
      24 února, 2021
      ibs-5308379_640
      Probiotika, kdo by je měl užívat a jaké kmeny?
      22 července, 2020
      foto k clanku
      Jak se vyvíjí střevní mikrobiom novorozence a jaká probiotika užívat?
      27 května, 2020

      Hledat

      Štítky

      alergie ATB autoimunita butyrát dehydratace epigenetika fekalní transplantace GAPS genetika glutamát histamin hormony imunita imunitní systém jód jóga kvasinky mikrobiom mikroflora minerály mitochondrie MSG nadledvinky nervová soustava non toxic nutrigenomika omega 3 opalování očkování pesticidy probiotika propustné střevo průjem psychika psychologie SIBO smích stolice stres testování těhotenství vývar výživa zácpa štítná žláza
      logo-ifmv-white

      +420 704 285 489

      info@ifmv.cz

      O NÁS

      Naším cílem je zviditelnění oboru funkční medicíny a výživy tak, aby se tento obor dostal do širšího povědomí, jak odborné tak i neodborné veřejnosti.

      PRÁVNÍ UJEDNÁNÍ

      • Zpracování osobních údajů
      • Pravidla pro užívání cookies
      • Podmínky užívání stránek

      Obchod

      • Přihlášení
      • Košík
      • Pokladna
      • Platební podmínky
      • Obchodní podmínky

      Rýchle odkazy

      • Prezenční semináře
      • Online semináře
      • Členství pro nezdravotníky
      • Členství pro zdravotníky
      • Klinika IFMV
      • Kontakt

      Copyright © 2020 IFMV

      • Zpracování osobních údajů
      • Pravidla pro užívání cookies
      • Podmínky užívání stránek

      Novinky ze světa funkční medicíny?

         


        Přihlaste se ke svému účtu

        Zapomněli jste heslo?

        Ještě nejste členem? Registrovat se

        Registrovat nový účet

        Již jste členem? Přihlásit se

        Konzultace na klinice IFMV probíhají i ONLINE formou.