• Klinika
    • Klinika IFMV
    • Náš tým
    • Ceník
    • Testy FM
    • Programy redukce váhy
    • Měření Inbody 770
    • Měření úrovně stresu pomocí Maxpulse
    • Terapie červeným světlem
    • Skupinové konzultace
    • Infuzní terapie pro podporu imunity
    • Nabídka pro firmy
    • Reference
    • Pracovní příležitosti
  • Programy funkční medicíny
    • Program pro lékaře
    • Program pro farmaceuty
    • Program pro zdravotníky
    • Absolventi programů FM
    • Vzdělávání výživových poradců ve funkční medicíně a výživě
    • Program vzdělávání nezdravotníků ve FM
  • Kurzy pro veřejnost
  • Semináře a besedy
    • Online
    • Prezenční
  • Členství
    • Informace
    • Pro zdravotníky
    • Pro nezdravotníky
  • Blog
  • O nás
  • Kontakt
    • Košík

      0
28. října 372/5, Praha 1 Staré město (1. patro)
Pondělí - Pátek 8.00 - 18.00
+420 704 285 489
info@ifmv.cz
RegistrovatPřihlásit
IFMV
  • Klinika
    • Klinika IFMV
    • Náš tým
    • Ceník
    • Testy FM
    • Programy redukce váhy
    • Měření Inbody 770
    • Měření úrovně stresu pomocí Maxpulse
    • Terapie červeným světlem
    • Skupinové konzultace
    • Infuzní terapie pro podporu imunity
    • Nabídka pro firmy
    • Reference
    • Pracovní příležitosti
  • Programy funkční medicíny
    • Program pro lékaře
    • Program pro farmaceuty
    • Program pro zdravotníky
    • Absolventi programů FM
    • Vzdělávání výživových poradců ve funkční medicíně a výživě
    • Program vzdělávání nezdravotníků ve FM
  • Kurzy pro veřejnost
  • Semináře a besedy
    • Online
    • Prezenční
  • Členství
    • Informace
    • Pro zdravotníky
    • Pro nezdravotníky
  • Blog
  • O nás
  • Kontakt
    • Košík

      0

Blog

  • Domů
  • Blog
  • Blog
  • Zdravý životní styl

Zdravý životní styl

  • Publikoval Žaneta Kremsa, FNLP
  • Kategorie Blog, Zdraví
  • Datum 21. 5. 2020

Životní styl ovlivňuje náš celkový zdravotní stav. To, jak se o sebe staráme, jak se projevujeme a cítíme, to vše má vliv na naše zdraví. Faktorů, které ovlivňují náš zdravotní stav, je více. My jsme pro vás vybrali ty, které považujeme za nejpodstatnější.

Jako první se pojďme podívat na oblast VÝŽIVY. Nebudeme nyní brát v potaz určitá dočasná omezení, terapeutické protokoly a další úpravy stravy na základě biologických potřeb. Doporučení, která jsme pro vás vybrali, jsou určena pro širokou veřejnost. Pokud si osvojíte tyto principy, vaše strava bude plná živin a svému zažívání nejen odlehčíte, ale ještě maximalizujete potenciál trávení. Nedostatek jednotlivých živin také vede ke změnám imunitních odpovědí, a to i v případě, kdy je nedostatek živin relativně mírný. Cílem výživy není pouze získávat energii pro tělo, ale také zvyšovat jeho odolnost proti chorobám. Důležitá je také dostatečná hydratace, neboť při sníženém obsahu vody v organismu ovlivňujeme činnost leukocytů, neutrofilů a NK buněk. (1)

Naše doporučení:

  • Zaměřte se na lokální a sezónní potraviny
  • Zaměřte se na pestrost na talíři dle principů „duhové diety“
  • Vybírejte potraviny v co možná nejlepší kvalitě
  • Zaměřte se na kvalitní tuky
  • Jezte dostatek vlákniny
  • Pijte dostatek čisté, filtrované vody
  • Omezte procesované potraviny a cukry
  • Jezte fermentované potraviny
  • Připravujte si co nejvíce pokrmů doma a vařte s láskou

Další důležitou oblastí je POHYB. Pravidelná fyzická aktivita je spojena se sníženou úmrtností, výskytem chřipky a pneumonie. Studie ukázaly, že osoby, které pravidelně cvičí, mají méně zánětlivých biomarkerů než lidé, kteří nemají pravidelnou fyzickou námahu. Pravidelný pohyb také pomáhá oddálit dysregulaci imunitního systému, která postupně přirozeně přichází se stárnutím organismu.

Imunitní systém je velmi citlivý na fyzickou aktivitu, kterou rozlišuje do několika skupin dle její intenzity a namáhavosti. Každá tato skupina má na imunitu jedince odlišný vliv. Akutní cvičení (střední až intenzivní intenzita, méně než 60 minut) je považováno za důležitý stimul imunitního systému, který podporuje probíhající výměnu odlišných a vysoce aktivních typů imunitních buněk mezi tělním oběhem a tkáněmi. Naopak vysoká fyzická aktivita při cvičení je úzce spjata s fyziologickým, metabolickým a psychologickým stresem, což souvisí s přechodnými poruchami imunity, záněty, oxidačním stresem, poškozením svalů a zvýšeným rizikem nemocí. Metabolismus a imunita jsou neoddělitelně provázané, což poskytuje nové poznatky o tom, jak intenzivní a dlouhodobé cvičení může způsobit přechodnou imunitní dysfunkci snížením kapacity imunitních buněk. (2)

Naše doporučení:

  • Choďte denně na procházky
  • Zhluboka dýchejte čerstvý vzduch
  • Věnujte pohybu denně 20–30 minut
  • Vybírejte si sportovní aktivity, které vás opravdu baví
  • Respektujte svá fyzická omezení

 

Oblast SPÁNKU je velmi často podceňována. Méně než 7 hodin spánku denně ale vytváří stav, ve kterém se vyplavují stresové hormony a uvolňuje adrenalin. (3) A nejen to, mezi centrálním nervovým systémem a imunitním systémem probíhá obousměrná komunikace. Mnoho imunitních funkcí vykazuje výrazné rytmy synchronizované s pravidelným 24hodinovým cyklem spánku a bdění. Diferencované imunitní buňky s okamžitou funkcí (jako jsou například cytotoxické NK buňky, terminálně diferencované CTL) mají vrchol své funkce během bdělé fáze a umožňují účinný a rychlý boj proti vznikajícím antigenům a reparaci poškozených tkání. Jsou to problémy, ke kterým dochází právě nejčastěji během aktivní fáze organismu. Naopak nediferencované nebo méně diferencované buňky jsou nejaktivnější, když organismus spí. Zahájí se pomalu vyvíjející se adaptivní imunitní reakce. Během první spánkové fáze se podporuje uvolňování GH a prolaktinu, zatímco protizánětlivé účinky kortizolu a katecholaminů jsou na nejnižší úrovni. Endokrinní systém během časné fáze spánku podporuje zahájení imunitní odpovědi, které nakonec vytváří dlouhotrvající imunitní vzpomínky. Zkrácení doby spánku a případná doprovodná stresová reakce vyvolává dlouhodobou nespecifickou produkci zánětlivých cytokinů, které se dají popsat i jako chronický zánět prvního stupně způsobující imunodeficienci. (4)

Doporučení, jak podpořit kvalitu spánku:

  • Dodržujte spánkový režim, choďte spát pravidelně ve stejný čas
  • Nepoužívejte elektronické přístroje 2 hodiny před spánkem (pokud musíte, filtrujte alespoň modré světlo červenými brýlemi)
  • Na noc deaktivujte v ložnici síť wifi
  • Nejezte 2 hodiny před spaním
  • Spěte ve vyvětrané a zatemněné místnosti

 

Jako další oblast jsme pro vás vybrali oblast STRESU. Stres je široký pojem, který zahrnuje psychicky náročné nebo obtížné situace (stresové situace, stresory). Fyziologické či psychologické odpovědi na takovéto okolnosti se nazývají stresové reakce. Na stres reaguje i imunitní systém. Děje se tak nejenom u lidí, ale i v celé živočišné říši. Během akutního stresu, který trvá několik minut, jsou do krevního řečiště mobilizovány určité typy buněk, které připravují tělo na zranění nebo infekci vzniklé během následujícího „boje“. Akutní stres také zvyšuje hladinu prozánětlivých cytokinů v krvi. Akutní stresory, které trvají v řádech několika minut, jsou spojeny se zvýšením některých parametrů přirozené imunity. Krátké přirozené stresové prožitky mají tendenci potlačovat buněčnou imunitu, ale zachovává se humorální imunita. Chronické stresory jsou spojeny s potlačením buněčné i humorální imunity. K poškození imunity mohou v kombinaci se stresem přispět i fyzická poranění, vyšší věk či nemoc. (5) Jedinci, kteří jsou vystaveni dlouhodobému chronickému stresu, mohou vykazovat imunitní dysregulaci, která může být trvalá a závažná. Vystavení stresu může zvýšit pravděpodobnost vzniku onemocnění a může zhoršit již existující patologické stavy. Chronický stres zvyšuje i riziko vzniku autoimunitních onemocnění. (6)

Naše doporučení:

  • Identifikujte, co vás nejvíce stresuje
  • Naučte se meditovat anebo sportovat
  • Praktikujte jógové dýchání
  • Vypovídejte se příteli
  • Vypište se ze svých potíží
  • Naučte se věci nechat plynout, nechat je být

 

Další oblastí je SOCIALIZACE. Společenský kontakt s jinými lidmi, zejména rodinné oslavy, setkání s přáteli, různé komunitní či pracovní akce a další mnohé příležitosti, jak si navzájem vyměnit nápady, poskytnout si sociální podporu a navázat kontakt s dalšími osobami. Takovéto příležitosti nám poskytují nejenom potěšení, ale i ovlivňují naše dlouhodobé zdraví stejně jako přiměřený spánek či zdravý způsob stravování. Desítky studií ukázaly, že lidé, kteří mají sociální podporu od rodiny, přátel a jejich komunity, jsou mnohem šťastnější, mají méně zdravotních problémů a žijí déle. Naopak relativní nedostatek sociálních vazeb je spojen s depresí a se zvýšenou úmrtností. Sociální kontakt pomáhá snižovat škodlivé úrovně stresu a pečovatelské chování vyvolává uvolňování hormonů, které snižují stres. Záleží i na osobních vztazích, jako je manželství a partnerství. Bylo například zjištěno, že ženy středního věku, které žily ve spokojených manželstvích či vztazích, měly nižší riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění než ženy, které žily v méně vyhovujících svazcích. Další studie potvrdily, že neuspokojivé nebo negativní interakce s rodinou a přáteli souvisí se zhoršeným zdravotním stavem. (7) Příjemné emoce, které jsou vyvolány příjemnými podněty, tak vedou ke zvýšení sekrečního imunoglubulinu A a ke snížení kortizolu ve slinách. (8) Mimo jiné i spokojený a aktivní sexuální život zvyšuje imunoglobulin A. (9)

Naše doporučení:

  • Obklopte se lidmi, kteří vás podporují a inspirují
  • Omezte sociální interakce, které jsou stresující nebo vás vyčerpávají
  • Objímejte se se svými blízkými
  • Pořiďte si domácího mazlíčka
  • Užívejte si čas sami se sebou

 

Doporučujeme také věnovat pozornost oblasti ZPOMALENÍ. Dnešní doba je uspěchaná, lítáme z jedné povinnosti do druhé, myšlenkami jsme přitom již u třetího závazku. A to u toho ještě stihneme zkontrolovat všechny sociální sítě, jestli se tam za poslední půlhodinu neobjevil nový obsah. Aniž bychom si to uvědomovali, navozujeme si tím konstantní stres, jehož účinky byly popsány výše.

Naše doporučení:

  • Jezte v klidu a v příjemném prostředí
  • Užívejte si čas s rodinou a se svými přáteli
  • Žijte v přítomnosti
  • Vyhraďte si čas, kdy jste offline
  • Nemyslete stále na své povinnosti
  • Pěstujte rituály

 

Mezi další oblasti jsme zařadili DETOX neboli podporu funkcí jater. Játra mají v těle řadu životně důležitých funkcí, jako je například metabolismus sacharidů, tuků a bílkovin, zajišťují také metabolismus vitamínů a minerálů, jsou zodpovědné za detoxikaci organismu či sekreci žluči. Udržení jater ve zdravém stavu je zásadní pro zdraví a dobrou kvalitu života. Přetížená játra nemusí zvládat detoxikaci, což se může projevit příznaky jako dyspepsie (trávicí obtíže, které zahrnují mimo jiné pocit plnosti v břiše, nevolnost, zvracení, průjem, zácpu či plynatost), malátnost, bolesti hlavy, poruchy menstruační periody, bolesti kostí a svalů a ztuhlost. Játra postupně přestávají správně fungovat, tělo zaplavují toxiny a vše může vyústit v poškození a změny na jaterní tkáni a následnému onemocnění jater. V článku Uzdravte svá játra jsem se podrobněji rozepsala, jak podpořit játra a přirozené detoxikační procesy. Zajímá-li vás tato tématika, doporučuji si ho přečíst.

Naše základní doporučení:

  • Podporujte přirozené detoxikační mechanismy těla
  • Podporujte svá játra
  • Omezte co nejvíce konvenční kosmetiku a hygienické přípravky, nahraďte je přírodními a netoxickými produkty
  • Eliminujte ve své domácnosti plastové materiály
  • Zapoťte se pohybem či navštěvujte pravidelně infrasaunu
  • Dopřejte si pravidelně solné koupele

 

V neposlední řadě nesmíme zapomenout na oblast POZITIVNÍHO PŘÍSTUPU. Optimismus neboli pozitivní myšlení je asociováno s menšími zdravotními komplikacemi a nižší úmrtností, zejména v oblasti kardiovaskulárních onemocnění. Je také prokázáno, že optimismu se můžeme naučit! (10)

Naše doporučení:

  • Myslete pozitivně
  • Důvěřujte svému tělu
  • Mějte se rádi
  • Radujte se, smějte se
  • Před spaním si vzpomeňte na tři věci, které vám ten den udělaly radost a za které jste vděční

Zde máte k dispozici grafické zpracování našeho MATRIXU ŽIVOTNÍHO STYLU. A dejte nám vědět – jsou nějaké oblasti, na kterých byste potřebovali zapracovat? ?

Reference:

  • PENKMAN, Michael A., Catherine J. FIELD, Christopher M. SELLAR, Vicki J. HARBER a Gordon J. BELL. Effect of Hydration Status on High-Intensity Rowing Performance and Immune Function. International Journal of Sports Physiology and Performance[online]. 2008, 3(4), 531-546. DOI: 10.1123/ijspp.3.4.531. ISSN 1555-0265. [PubMed] [GoogleSchoolar]
  • NIEMAN, David C. a Laurel M. WENTZ. The compelling link between physical activity and the body’s defense system. Journal of Sport and Health Science[online]. 2019, 8(3), 201-217. DOI: 10.1016/j.jshs.2018.09.009. ISSN 20952546. [PubMed] [GoogleSchoolar]
  • PRATT, Elizabeth. How Sleep Strengthens Your Immune System. Healthline[online]. 19.2.2019 [cit. 2020-02-20]. Dostupné z: https://www.healthline.com/health-news/how-sleep-bolsters-your-immune-system
  • BESEDOVSKY, Luciana, Tanja LANGE a Jan BORN. Sleep and immune function. Pflügers Archiv – European Journal of Physiology[online]. 2012, 463(1), 121-137. DOI: 10.1007/s00424-011-1044-0. ISSN 0031-6768. [PubMed] [GoogleSchoolar]
  • SEGERSTROM, Suzanne C. a Gregory E. MILLER. Psychological Stress and the Human Immune System: A Meta-Analytic Study of 30 Years of Inquiry. Psychological Bulletin[online]. 2004, 130(4), 601-630 [cit. 2020-02-23]. Dostupné z: https://psycnet.apa.org/buy/2004-15935-004
  • MOREY, Jennifer N, Ian A BOGGERO, April B SCOTT a Suzanne C SEGERSTROM. Current directions in stress and human immune function. Current Opinion in Psychology[online]. 2015, 5, 13-17. DOI: 10.1016/j.copsyc.2015.03.007. ISSN 2352250X. [PubMed] [GoogleSchoolar]
  • The health benefits of strong relationships. Harvard Health Publishing: HARVARD MEDICAL SCHOOL[online].8.2019 [cit. 2020-02-23]. Dostupné z: https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/the-health-benefits-of-strong-relationships
  • BARAK, Yoram. The immune system and happiness. Autoimmunity Reviews[online]. 2006, 5(8), 523-527 [cit. 2020-02-23]. DOI: 10.1016/j.autrev.2006.02.010. ISSN 15689972. [PubMed] [GoogleSchoolar]
  • CHARNETSKI, Carl J. a Francis X. BRENNAN. Sexual Frequency and Salivary Immunoglobulin A (IgA). Psychological Reports[online]. 2016, 94(3), 839-844 [cit. 2020-02-23]. DOI: 10.2466/pr0.94.3.839-844. ISSN 0033-2941. [PubMed] [GoogleSchoolar]
  • KIM, Eric S., Kaitlin A. HAGAN a Francine GRODSTEIN. Optimism and Cause-Specific Mortality: A Prospective Cohort Study [online]. January 1, 2017 [cit. 2020-05-21]. Dostupné z: [PubMed]
  • Sdílet:
author avatar
Žaneta Kremsa, FNLP

Výživu vystudovala v Anglii na School of Natural Health Sciences, kde se specializovala na potravinové a environmentální alergie (SNHS). V roce 2016 získala v anglické Cambridge u Dr. Natashy Campbell McBride certifikaci na GAPS terapeuta (CGP). V témže roce absolvovala ve Spojených státech amerických tréning funkční výživy Full Body System, který je veden mezinárodně uznávanou Andreou Nakayamou, který v dubnu 2018 zakončila certifikací FNLP (praktik funkční výživy a životního stylu). Dále se vzdělává na několika institucích, mezi něž patří např. funkční výživa na Chriss Kresser Institute, nebo genetické mutace u Dr. Bena Lynche v Seeking Health Educational Institute. V České republice pracovala 2 roky jako asistentka klinických studií, fáze 3. Na klinice IFMV se specializuje zejména na ekzémy a potravinové intolerance.
https://ifmv.cz/tym/zaneta-kremsa/

Předchozí příspěvek

Poruchy srážlivosti krve, příčiny a rizikové faktory (a jeden příběh z praxe…)
21. 5. 2020

Další příspěvek

Jak se vyvíjí střevní mikrobiom novorozence a jaká probiotika užívat?
27. 5. 2020

Mohlo by se Vám také líbit

Snímek obrazovky 2023-05-15 v 14.40.05
Hubnutí na míru pomocí unikátního DNA testu
15 května, 2023
IMG_3801-2
Omlazující masáž obličeje
10 května, 2023
Našli jste se, v některé s výše uvedených vět? Ze sociálních sítí, z internetu, reklam a časopisů se na nás usmívají štíhlé modelky nebo celebrity a radí, jak zhubnout. Co jíst a nejíst, kdy a kde. Někdo se chlubí tím, že u diety pije červené víno a zajídá to čokoládou. Někdo zase chroustá jenom syrovou zeleninu a pije smoothies. Pojďme se dnes podívat na některé typy diet, které jsou v posledních letech velmi populární a efektivní, ale přesto se dají označit za zdravé.
Je možné hubnout zdravě?
17 dubna, 2023

Zanechat odpověď Zrušit odpověď na komentář

Pro přidávání komentářů se musíte nejdříve přihlásit.

Hledat

antioxidanty

Štítky

alergie antibiotika ATB butyrát Covid-19 cévy dehydratace DNA děti genetika geny homocystein hormony imunita imunitní systém infekce játra jód jóga klíště koronavirus lymská borelióza metabolismus mikrobiom mikroflora minerály nadledvinky nervová soustava non toxic opalování paraziti prebiotika probiotika propustné střevo psychika SIBO smích stres testování testy funkční medicíny trombóza výživa zácpa štítná žláza železo
logo-ifmv-white

+420 704 285 489

info@ifmv.cz

O NÁS

Naším cílem je zviditelnění oboru funkční medicíny a výživy tak, aby se tento obor dostal do širšího povědomí, jak odborné tak i neodborné veřejnosti.

PRÁVNÍ UJEDNÁNÍ

  • Zpracování osobních údajů
  • Pravidla pro užívání cookies
  • Podmínky užívání stránek
  • Stížnosti
  • Stížnosti – formulář
  • Mimosoudní řešení sporů

Obchod

  • Přihlášení
  • Košík
  • Pokladna
  • Platební podmínky
  • Obchodní podmínky

Rýchle odkazy

  • Prezenční semináře
  • Online semináře
  • Členství pro nezdravotníky
  • Členství pro zdravotníky
  • Klinika IFMV
  • Kontakt

Copyright © 2022 IFMV

  • Zpracování osobních údajů
  • Pravidla pro užívání cookies
  • Podmínky užívání stránek
  • Stížnosti
  • Stížnosti – formulář
  • Mimosoudní řešení sporů

Přihlaste se ke svému účtu

Zapomněli jste heslo?

Ještě nejste členem? Registrovat se

Registrovat nový účet

Již jste členem? Přihlásit se

Spravovat Souhlas s cookies
Abychom poskytli co nejlepší služby, používáme k ukládání a/nebo přístupu k informacím o zařízení, technologie jako jsou soubory cookies. Souhlas s těmito technologiemi nám umožní zpracovávat údaje, jako je chování při procházení nebo jedinečná ID na tomto webu. Nesouhlas nebo odvolání souhlasu může nepříznivě ovlivnit určité vlastnosti a funkce.
Funkční Vždy aktivní
Technické uložení nebo přístup je nezbytně nutný pro legitimní účel umožnění použití konkrétní služby, kterou si odběratel nebo uživatel výslovně vyžádal, nebo pouze za účelem provedení přenosu sdělení prostřednictvím sítě elektronických komunikací.
Předvolby
Technické uložení nebo přístup je nezbytný pro legitimní účel ukládání preferencí, které nejsou požadovány odběratelem nebo uživatelem.
Statistiky
Technické uložení nebo přístup, který se používá výhradně pro statistické účely. Technické uložení nebo přístup, který se používá výhradně pro anonymní statistické účely. Bez předvolání, dobrovolného plnění ze strany vašeho Poskytovatele internetových služeb nebo dalších záznamů od třetí strany nelze informace, uložené nebo získané pouze pro tento účel, obvykle použít k vaší identifikaci.
Marketing
Technické uložení nebo přístup je nutný k vytvoření uživatelských profilů za účelem zasílání reklamy nebo sledování uživatele na webových stránkách nebo několika webových stránkách pro podobné marketingové účely.
Spravovat možnosti Manage services Spravovat dodavatele Přečtěte si více o těchto účelech
Zobrazit předvolby
{title} {title} {title}